Tinh trùng yếu cần bổ sung gì là vấn đề cực kỳ quan trọng nhưng nhiều người bị yếu tinh trùng lại ít để ý. Theo các bác sĩ chuyên khoa, chế độ ăn uống khoa học giữ vai trò cần thiết trong việc tăng cường sức khỏe cho tinh trùng. Nếu người bệnh thực hiện được chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, sẽ cải thiện nhanh chóng tình trạng yếu tinh trùng hiện tại của mình.
Mục lục nội dung
Dấu hiệu của yếu tinh trùng
Để biết được bản thân của bị yếu tinh trùng hay không, nam giới cần phải dựa vào một số dấu hiệu nhận biết cơ bản dưới đây. Từ đó, bạn mới đi vào tìm hiểu tinh trùng yếu cần bổ sung gì để dễ dàng thụ thai sau.
Tinh dịch nam giới có dấu hiệu bất thường: Tinh dịch bị loãng như nước vo gạo, tinh dịch bị vón cục giống hạt cơm nhỏ và tinh dịch bị đông đặc sau 5-10 phút xuất tinh.
Tinh dịch có mùi hoặc có màu lạ: Tinh dịch nam giới xuất hiện các màu bất thường như: Màu vàng, màu xanh, màu nâu kèm mùi hôi lạ.
Tinh trùng yếu cần bổ sung gì?
Thực tế có rất nhiều cách giúp nam giới cải thiện chất lượng lẫn số lượng tinh trùng. Trong đó, cách đơn giản nhất nhưng đem lại hiệu quả cao nhất đó chính là thay đổi chế độ ăn. Dưới đây, chúng tôi sẽ gợi ý một số thực phẩm tốt cho sức khỏe của nam giới và cải thiện tinh binh hiệu quả mà nam giới không nên bỏ qua.
Thực phẩm giàu kẽm
Đối với cánh mày râu, kẽm giữ vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hóc môn testosterone và sản xuất tinh trùng. Do đó, kẽm được xem là dưỡng chất “vàng” đối với nam giới.
Theo các chuyên gia, nam giới nếu muốn cải thiện tinh trùng yếu, duy trì sức khỏe sinh sản của mình cần phải bổ sung 15 mg kẽm/ngày. Ngoài ra, nam giới cần bổ sung các thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn của mình như sau:
- Hàu.
- Thịt đỏ như: Thịt cừu, thịt bò, thịt gia cầm.
- Tôm và cua.
- Các loại thực phẩm được làm từ sữa.
- Các loại hạt như: Hạt bí ngô, hạt mè.
- Các sản phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên cám.
Thực phẩm giàu chất khoáng và vitamin
Nhắc tới tinh trùng yếu cần bổ sung gì không thể không kể đến các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất. Cụ thể:
Axit folic
Theo số liệu nghiên cứu từ giáo sư Berkeley, axit folic có công dụng tăng cường sức khỏe tinh trùng cho nam giới hiệu quả. Cánh mày râu khi nạp nồng độ axit folic vào cơ thể thấp thì tinh trùng sẽ có nguy cơ bị dị tật. Do đó, mỗi ngày, nam giới cần phải bổ sung khoảng 400mg axit folic để phòng tránh nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh.
Một số thực phẩm giàu axit folic mà nam giới cần bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình gồm:
- Rau có lá màu xanh đậm như: Rau diếp, măng tây, rau bó xôi,…
- Trái cây: Chuối, dâu, cam,…
- Các loại đậu như: Đậu đen, đậu pinto, đậu lăng,…
- Các loại ngũ cốc nguyên cám.
Vitamin C
Theo các chuyên gia, vitamin C giữ vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cánh mày râu. Chúng giúp bảo vệ tinh trùng tránh các tổn thương từ gốc tự do. Đồng thời cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng đến trứng. Một số thực phẩm chứa nhiều vitamin C mà nam giới có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày như:
- Ớt chuông.
- Các loại hoa quả họ quýt, cam.
- Các loại hoa quả như dâu, kiwi.
- Các loại rau củ như cải brussel, khoai tây, bắp cải, bông cải xanh, cà chua.
Vitamin B12, E
Nếu bạn đang lo lắng về việc tinh trùng yếu cần bổ sung gì để khỏe tinh trùng thì nên bổ sung vitamin B12 và E cho cơ thể. Vitamin B12 và vitamin E cũng là các dưỡng chất giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe của sinh sản của nam giới. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 và vitamin E mà cánh mày râu nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày của mình như:
- Hải sản và cá.
- Trứng, sữa, các sản phẩm làm từ sữa.
- Thịt đỏ, thịt gia cầm.
- Rau chân vịt, cải bắp, cải xoăn.
- Hải sản.
- Các loại hoa quả: Kiwi, đu đủ, bơ,…
Thực phẩm chứa nhiều lycopene
Chất Lycopene có vai trò cải thiện nồng độ tinh dịch trong tinh trùng, từ đó tăng khả năng di động của chúng. Đồng thời, Lycopene còn có khả năng giảm số lượng các tinh trùng bị dị dạng. Chất dinh dưỡng Lycopene thường có nhiều trong các loại rau quả màu hồng, đỏ như: Ổi, cà chua, dưa hấu, ớt chuông, bưởi hồng, cà rốt, xoài,…
Ngoài ra, nam giới nên bổ sung một số thực phẩm có chứa hàm lượng L-Arginine dồi dào, giúp tinh trùng hoạt động khỏe mạnh như: Thịt gia cầm, thịt đỏ, hạt bí đỏ, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh, củ cải, các thực phẩm được làm từ sữa,…
Như vậy, với những chia sẻ trên của chúng tôi chắc hẳn bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi tinh trùng yếu cần bổ sung gì để dễ dàng thụ thai? Nếu còn điều gì chưa nắm rõ, đừng ngần ngại liên hệ ngay cho đội ngũ bác sĩ chữa vô sinh chúng tôi để được tư vấn cụ thể hơn bạn nhé!
