Bên cạnh mẹo dân gian thì các bài tập điều trị rối loạn cương dương cũng được nam giới lựa chọn để khắc phục tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Mỗi ngày, chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút để thực hiện 8 bài tập dưới đây, các đấng mày râu sẽ nhanh chóng lấy lại bản lĩnh phái mạnh và làm chủ cuộc yêu.
Mục lục nội dung
Bài tập điều trị rối loạn cương dương
Tình trạng rối loạn cương dương khiến nam giới cảm thấy e ngại và mặc cảm khi quan hệ. Do đó, nếu muốn lấy lại phong độ, bên cạnh các loại thuốc điều trị thì việc tập luyện thể dục cũng được các bác sĩ khuyến khích.
Dưới đây là một số bài tập điều trị rối loạn cương dương mà đấng mày râu cần áp dụng:
Bài tập Kegel
Kegel là bài tập được đánh giá cao trong việc nâng cao sức khỏe sinh lý nam giới, giúp phái mạnh kiểm soát tốt tình trạng cương cứng giúp cuộc “yêu” trọn vẹn hơn. Bài tập Kegel sẽ nâng cao sự dẻo dai và sức mạnh cho vùng xương chậu.
Người mắc bệnh rối loạn cương dương thực hiện bài tập này sẽ tăng sức mạnh các cơ quan vùng chậu. Từ đó giúp việc lưu thông máu đến “cậu nhỏ” diễn ra tốt hơn.
Cách thực hiện bài tập Kegel như sau:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn, hai tay song song với hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống. Hai chân chống trên mặt sàn, chiều cao từ đầu gối đến mắt cá chân phải vuông góc với mặt sàn.
- Sử dụng 2 tay và 2 chân nâng cơ thể lên. Cơ sàn chậu siết chặt trong vòng 5 giây sau đó thở ra rồi tiếp tục hít vào.
- Lặp lại các động tác trên khoảng 15 – 20 lần.
Bơi lội
Bơi lội cũng là bài tập được nhiều nam giới lựa chọn để chữa bệnh rối loạn cương dương. Nó giúp cơ thể được thả lỏng, giải tỏa stress, áp lực. Ngoài ra, bơi lội còn giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng lưu thông khí huyết.
Hệ toàn hoàn máu khi được lưu thông ổn định sẽ giúp máu di chuyển đều đến các bộ phận, tình trạng rối loạn cương dương nhờ đó được cải thiện.
Yoga
Nếu các bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng bơi lội hay Kegel không thích hợp thì nam giới có thể lựa chọn Yoga. Nó vừa tăng độ dẻo dai vừa tăng sức bền và tăng nhu cầu sinh lý.
Cách thực hiện bài tập Yoga như sau:
- Đầu tiên, nằm sấp xuống thảm hoặc sàn. Hai cánh tay song song với hai bên hông và úp xuống, cằm tỳ xuống sàn. Hai chân duỗi thẳng.
- Nghiêng người lần lượt sang bên phải và trái đồng thời luồn 2 tay dưới thân để tay nằm trên bắp đùi. Các ngón tay đan vào nhau.
- Hít vào nhẹ nhàng và nâng hai chân lên cao, giữ thẳng và để nguyên trong vòng 15 giây.
- Từ từ thở ra và hạ hai chân xuống rồi trở lại tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập đi bộ
Theo các nghiên cứu, đi bộ mỗi ngày sẽ giúp nâng cao sức khỏe, giảm lượng mỡ thừa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Bên cạnh đó, đây cũng là bài tập hiệu quả giúp cánh mày râu tăng sức bền. Đồng thời tăng thời gian cương cứng của dương vật.
Khi đi bộ, mọi cơ quan trong cơ thể đều được vận động, đẩy thông khí huyết. Lượng máu cung cấp cho “cậu nhỏ” được ổn định từ đó đẩy lùi tình trạng rối loạn cương dương.
Bên cạnh đó, nồng độ testosterone được sản sinh nhiều hơn khi đi bộ. Tăng cường ham muốn và giúp cuộc “yêu” trở nên trọn vẹn hơn.
Bài tập Gym
Gym cũng là một trong những bài tập điều trị rối loạn cương dương được nhiều đấng mày râu lựa chọn. Nó giúp nam giới lấy lại bản lĩnh phái mạnh và làm chủ trong chuyện “chăn gối”.
Trong số các bài tập gym thì nâng tạ là bài tập được giới chuyên gia đánh giá cao trong việc tăng cường sinh lý và sản sinh testosterone. Mỗi ngày thực hiện nâng tạ khoảng 10 lần. Kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học để tăng cơ bắp và tránh rối loạn cương dương.
Nếu bắt đầu làm quen với bài tập nâng tạ, nam giới cần thực hiện theo hướng dẫn của các huấn luyện viên để thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả cao.
Bài tập Aerobic
Không chỉ được nhiều chị em lựa chọn mà các bài tập Aerobic cũng ngày càng phổ biến ở nam giới. Nó vừa giúp cơ thể nhanh nhẹn, linh hoạt vừa mang lại thân hình lý tưởng.
Đặc biệt hơn, bài tập Aerobic còn tăng cường sinh lý và khắc phục bệnh lý rối loạn cương dương. Mỗi ngày, nam giới chỉ cần dành ra khoảng 20 phút để thực hiện các bài tập Aerobic, từ đó giúp chuyện “chăn gối” được trọn vẹn nhất.
Bài tập Plank nâng cao
Các bài tập Plank nâng cao giúp nam giới điều trị dứt điểm các biểu hiện của bệnh lý rối loạn cương dương. Nó vừa nâng cao sức khỏe vừa sản sinh nhiều hormone nội tiết và tăng ham muốn.
Cách thực hiện như sau:
- Cơ thể song song với thảm hoặc sàn nhà. Tay vuông góc với mặt thảm và duỗi thẳng.
- Nâng chân trái và tay trái lên cao, tạo đường thẳng từ mũi bàn tay đến gót chân
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác trên nhưng đổi bên
- Bài tập Plank nâng cao cần thực hiện mỗi hiệp khoảng 15 lần để mang lại tác dụng chữa rối loạn cương dương tốt nhất.
Động tác gập bụng
Gập bụng cũng là bài tập điều trị rối loạn cương dương ở nam giới được các bác sĩ đánh giá cao. Nó giúp tăng cường sinh lý cũng như kỹ năng “chăn gối” của đấng mày râu.
Cách thức hiện bài tập gập bụng như sau:
- Đặt lưng tiếp xúc với thảm theo tư thế thẳng
- Co đầu gối, hai tay để sau đầu
- Nâng cơ thể lên, siết chặt cơ bụng, thắt lưng cố định trên thảm
- Hạ lưng xuống từ từ và hít vào thật sâu
Lưu ý khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương
Để các bài tập phát huy hiệu quả cao trong việc điều trị rối loạn cương dương, nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Trước khi thực hiện các bài tập cần làm nóng cơ thể
- Thực hiện bài tập với cường độ hợp lý, tránh quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
- Trong quá trình luyện tập cần bổ sung đủ nước cho cơ thể
- Thực hiện các bài tập trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả
- Mặc trang phục rộng, thông thoáng để cơ thể thoải mái khi vận động
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý
Các bài tập trên chỉ có hiệu quả với những người bị rối loạn cương dương ở giai đoạn đầu. Để rút ngắn thời gian điều trị cần sử dụng kèm thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
Trên đây là tổng hợp 8 bài tập điều trị rối loạn cương dương tốt nhất cho nam giới. Tuy nhiên, các bài tập chỉ mang tính hỗ trợ. Muốn trị dứt điểm tình trạng “trên bảo dưới không nghe”, nam giới cần liên hệ với các bác sĩ chữa vô sinh để được tư vấn.
