MUỐN CON THÔNG MINH CẦN ĂN GÌ KHI MANG THAI?
MUỐN CON THÔNG MINH CẦN ĂN GÌ KHI MANG THAI?
5 (100%) 1 vote

Tâm lý mong ước sinh một đứa trẻ khỏe mạnh, thông minh là mong ước của hầu hết các bà mẹ khi mang thai. Tuy nhiên, với vô vàn thông tin về các thực phẩm hiện nay thì không ít các bà mẹ lo lắng không biết nên lựa chọn nên ăn gì là phù hợp? Nhưng các mẹ bầu cũng không nên quá lo lắng, chỉ cần đọc hết bài viết sau đây sẽ giúp các mẹ có thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng cho bản thân mình và cho bé nhé.

THỰC PHẨM VÀNG GIÚP MẸ THÔNG MINH TỪ TRONG BỤNG MẸ

Sự thông minh của trẻ thông thường được hình thành từ 3 nhân tố: di truyền, môi trường và dinh dưỡng. Ngay từ việc tạo cho trẻ một nền tảng tốt trước khi chào đời, giúp con có thể hạnh phúc và thành công vững bước trong đường đời thì các mẹ bầu cần lưu ý giúp trẻ có một IQ tốt nhờ vào chế độ dinh dưỡng của mẹ hàng ngày trong thời gian mang thai.

 

Axit folic trong ngũ cốc rất tốt cho mẹ bầu

Axit folic và Folate

Folate hay axit folic đều là những trợ thủ đắc lực để phát triển ống thần kinh. Sự hình thành ống thần kinh ở trẻ từ rất sớm, bắt đầu trong 4 tuần đầu và trong suốt quá trình của thai kỳ. Nhưng ở giai đoạn này, có rất nhiều chị em chưa phát hiện mình đang mang thai nên chế độ dinh dưỡng chưa được quan tâm đúng mức. Do đó, hầu hết để tạo một tiền đề tốt cho trẻ các bác sĩ thường khuyên bạn bổ sung axit folic trước khi mang thai để có khả năng giảm đáng kể tỉ lệ sinh con bị di tật ống thần kinh và hỗ trợ giúp bé phát triển hoàn thiện nhất. Công dụng lớn nhất của axit folic mang lại đó là ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở não và cột sống của thai nhi, giảm thiểu hạn chế tình trạng sinh non và khuyết tật tim.

Ngoài ra việc bổ sung axit folic qua viên uống thì một số thực phẩm sau chứa đủ lượng axit folic giúp mẹ bầu có nguồn dinh dưỡng tốt nhất:

  Ngũ cốc: Đa số các loại ngũ cốc đều cho một hàm lượng acid folic đáng kể, trung bình 1 chén ngũ cốc chứa từ 100-400mg axit folic. Để sử dụng dễ dàng và bổ sung trong khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày thì các mẹ bầu có thể sử dụng ngũ cốc với sữa vào các bữa sáng hay ăn kèm với sữa chua cũng rất tốt.

Rau cải bó xôi (rau bina):  Chỉ với ½ bát rau bina nấu chíu là mẹ bầu có thể được cung cấp tới 100mg folate. Đây là loại rau chứa một hàm lượng beta carotene và lutein đáng kể, chúng còn có khả năng giúp chống lại nhiều dạng ung thư. Ngoài ra hàm lượng sắt trong rau bina rất phong phú, rất tốt cho mẹ bầu ăn nhiều.

Thực phẩm tốt cho mẹ bầu muốn con thông minh

Súp lơ: Khi nhắc tới siêu thực phẩm với hàm lượng chất chống oxy hóa cao thì đây là lựa chọn khá hoàn hảo. ½ bát súp lơ nấu chín có thể cung cấp cho mẹ tới 50 mg folate. Thêm vào đó, chất xơ sẽ giúp các mẹ bầu thoát khỏi táo bón trong thai kỳ.

Măng tây: Trung bình 5 cành măng tây chứa 1000mg axit folic. Măng tây chứa hàm lượng axit folic cao. Ngoài ra, nó không chứa chất béo mà chúng còn cung cấp dồi dào lượng kali và chất xơ.

Quả bơ: Với các mẹ đang mai thai thì hoa quả như: cam, nho, chuối,…. đều là những nguồn vitamin phong phú và đầy đủ nhất. Nhưng đối với quả bơ khi mẹ bầu ăn thì đồng nghĩa mẹ bầu đã cung cấp tới 90mg folate cho cơ thể. Thậm chí khi ăn bơ còn chứa nhiều axit béo, chất xơ và vitamin K.

Bổ sung I-ốt

Khi thai nhi được 3 tháng đầu, hệ thần kinh bắt đầu cần bổ sung rất nhiều chất, trong đó có I-ốt. Ngoài các loại muối chứa i-ốt, thì những thực phẩm như: Sữa chua, Cá Biển, Hàu, Sò,.. Đây đều là những thành phần chứa i-ốt. Tuy nhiên, với những chị em trong cuối thai kỳ cần hạn chế lạm dụng ăn mặn vì có thể gây phù chân ở cuối thai kỳ. Mẹ bầu có thể tham khảo định lượng i-ốt có trong nước tiểu (sẽ được thực hiện khi xét nghiệm nước tiểu trong một số tuần mang thai) để biết cần bổ sung bao nhiều i-ốt cho phù hợp.

Bổ sung Sắt

Trong quá trình mang thai, lượng sắt có sẵn trong cơ thể mẹ bầu sẽ cần giảm, chính vì vậy, bổ sung sắt là điều không thể thiếu được. Nếu thiếu sắt thì cơ thể người mẹ sẽ thường xuyên mệt mỏi, chóng mặt, bào thai dễ bị suy dinh dưỡng, khiến trẻ phải đối diện với nguy cơ sinh non, nhẹ cân. Thậm chí thiếu máu trong quá trình mang thai thì thai nhi sẽ bị ảnh hưởng tới hệ thần kinh, sự phát triển cũng như thể lực của trẻ.

Sắt không chỉ có mặt trong các loại rau như: rau ngót, rau muống hay rau cải xoong, cải xanh mà nó còn có trong thực phẩm sau:

Muốn con thông minh mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm chứa sắt

Bí ngô: Trong bí ngô chứa một hàm lượng kẽm và sắt ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng thành thục của hồng cầu. Ngoài ra sắt còn là nguyên tố vi lượng cơ bản để tạo ra hemoglobi giúp tăng lượng máu cho cơ thể, có công dụng giúp mẹ bầu tránh được tình trạng thiếu máu.

Thịt bò, thịt nạc, thịt gà:  Trong thịt bò chứa tới hơn 3mg sắt. Chất sắt xuất phát từ nguồn gốc động vật sẽ giúp cơ thể hấp thụ dễ hơn. Sắt giúp tăng cường vận chuyển oxy đi nuôi các tế bào thần kinh cho thai nhi. Nếu trẻ bị thiếu máu, thì nguy cơ não bộ của trẻ có thể sẽ bị kém phát triển, da dẻ không hồng hào, trắng trẻo.

Lòng đỏ trứng gà: Trứng gà ta không chỉ là thực phẩm chứa nhiều axit folic mà chúng còn bao gồm: protein, vitamin A, D và sắt, kẽm. Tất cả những chất này đều rất cần thiết giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh nhất.

Bổ sung Omega_3

Khi nhắc tới thông minh thì Omega-3 là điều không thể vắng mặt. Các mẹ bầu cần biết rằng, chất Omega-3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Thông thường 2 dạng omega-3 phổ biến mà mọi người thường biết tới đó là: DHA và EPA. EPA sẽ giúp cơ thể chuyển tải những tín hiệu giữa não và thần kinh, nó giúp điều chỉnh tâm trạng. Còn DHA thì không còn quá xa lạ, nó là một thành phần không thể thiếu của tế bào và màng tế bào cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ, đặc biệt là từ mắt và não. Các chuyên gia khuyến cáo, nhu cầu DHA tối thiểu của mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày là 200 mg.

Chính vì sự vai trò đặc biệt của Omega-3 giúp trẻ thông minh hơn khi còn trong bụng mẹ nên các mẹ bầu cần bổ sung chất quan trọng này thông qua một số thực phẩm sau:

Omega-3 giúp trẻ thông minh khi còn trong bụng mẹ

Cá: Mỗi tuần các chị em thai phụ nên ăn khoảng 300-400g cá để trẻ thông minh lanh lợi sau này. Trong 120g cá hồi có đến 2400mg omega-3 và trong 95g cá ngừ đóng hộp chứa 220mg omega-3.

Quả óc chó: Đây chính là thực phẩm hoàn hảo nhờ sự kết hợp giữa vitamin E và omega-3 phong phú sẽ giúp trẻ có những dưỡng chất thích hợp cho sự phát triển não thai nhi.

Quả việt quất: Đứng trong danh sách những hoa quả vàng cho bà bầu. Theo các chuyên gia y tế thì mỗi ngày chỉ cần dùng 2 quả Việt quất có thể mang tới lượng vitamin C tương đương 20 quả táo. Và tất nhiên không thể  vắng mặt lượng omega-3 dồi dào tốt cho hệ thần kinh của thai nhi.

Đậu phụ: Một số thông tin khoa học chứng minh rằng trong 100mg đậu phụ có chứa tới 400mg omega-3. Đây là hàm lượng không hề ít với nhu cầu chất béo hàng ngày của thai phụ.

Dầu oliu: Trung bình trong não của một người bình thường có tới hơn 60% thành phần cấu tạo là chất béo. Ở thai nhi thì tới thời điểm tháng 7 của thai kỳ, não đạt tới gần 25% của người lớn. Do đó, các thiên thần của mẹ trong thời điểm này rất cần chất béo để nuôi dưỡng phát triển hệ thần kinh, thị lực. Và dầu oliu là nguồn chất béo từ thực vật lành mạnh và thân thiện với bà bầu.

Khi còn trong bụng mẹ, mọi thai nhi đều hấp thu các dinh dưỡng hoàn toàn thông qua từ mẹ. Chính vì vậy hãy đảm bảo cho “ mầm xanh” của mình có một khẩu phần ăn hoàn chỉnh giúp bé phát triển.

HÃY ĐẶT CÂU HỎI NGAY ĐỂ ĐƯỢC NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

093 223 81 88
Nhắn tin qua Facebook Zalo: 093 223 81 88