Phụ nữ ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản, đã có chị em nào tự hỏi chưa ạ? Ăn uống cũng ảnh hưởng đến 50% khả năng sinh sản đó ạ. Việc mình tiếp gì vào cơ thể những gì sẽ quyết định tới sức khỏe của chính mình vậy nên trong chế độ ăn uống các chị em cần lưu tâm một chút, nhất là các mẹ đang trong thời kỳ sinh sản,thai sản hay đang nuôi con bú thì những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết không thể không quan tâm.
- Chế độ dinh dưỡng giúp tăng khả năng sinh con trai
- Kinh nghiệm chữa vô sinh của người phụ nữ hiếm muộn con
- Bí quyết giúp chữa vô sinh hiệu quả của bà mẹ hạnh phúc
Mục lục nội dung
Những thực phẩm tốt cho sức khỏe phụ nữ
Để đảm bảo sức khỏe sinh sản cho nữ giới thì chế độ ăn uống đóng vai trò khá quan trọng không thế thiếu, không những bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp cho chị em tránh được những bệnh tật. Vậy chị em phụ nữ ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản, hãy tìm hiểu những thực phẩm dưới đây để có những thực đơn phong phú hàng ngày nhé !
Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành
Theo một nghiên cứu cho thấy đậu nành làm tăng khả năng sinh sản. Đặc biệt với những thai phụ phải dùng qua phương pháp IVF tức là thụ tinh trong ống nghiệm cần phản bổ sung đậu nành ở mức cao nhất để làm tăng tỷ lệ sinh con. Đậu nành hay còn gọi là đậu tương, dùng say ra làm sữa uống hoặc ép làm đậu phụ, hoặc có thể làm thành giá đỗ…nên bổ sung thường xuyên trong khẩu phần ăn của chị em nhé. Ngoài ra hàm lượng isoflavone có trong các sản phẩm được lấy từ đậu nành cũng khác nhau còn tùy theo cách chế biến của mỗi người, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.
Axit folic và B12
Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng: axit folic và vitamin B12 tốt cho việc tăng khả năng sinh sản bởi chúng làm tăng tỷ lệ rụng trứng. Những thực phẩm có nhiều hai khoáng chất trên như cá hồi, măng tây, ngũ cốc, xúp lơ, bơ, đu đủ, các loại hải sản.
Mỗi một ngày người làm mẹ nên bổ sung 400mcg acid folic trước khi mang thai một tháng, và 1,4 mcg B12. Sau khi mang thai là 2,5 mcg.
Bổ sung carbohydrate, không ăn chất béo chuyển hóa
Những người mẹ nào từng phải trải qua phương pháp IVF nên bổ sung nhiều hạt ngũ cốc để làm tăng khả năng tỷ lệ mang thai. Trong ngũ cốc nguyên hạt có chứa lignin chất này làm gia tăng độ dày của niêm mạc tử cung. Hơn nữa theo một nghiên cứu mới nhất được đăng trên tạp chí lớn ở Anh BMJ, phụ nữ nên ăn một chế độ ăn có nhiều rau, ngũ cốc và trái cây để giảm nguy có bị sinh non. Không nên ăn nhiều chất béo bị chuyển hóa sẽ hay bị bệnh về hiếm muộn vô sinh. Bởi chất béo sau khi bị chuyển hóa sẽ liên kết với insulin làm thay đổi lượng hormone androgen, estrogen ở trong máu gây mất cân bằng nội tiết ảnh hưởng tới khả năng trứng rụng.
Bổ sung sắt
Sắt rất cần thiết cho phụ nữ nhất là phụ nữ đang trong thai kỳ hay đang nuôi con bú. Sắt từ thực vật có nhiều trong các loại hạt và quả hạch. Chất sắt làm tăng khả năng sinh sản.
Sắt chính là nguồng cũng cấp dinh dưỡng quan trọng cho buồng trứng của chúng ta, bởi mỗi kỹ nguyệt san chúng ta mất khá nhiều sắt trong đó. Vì vậy chị em cần phải bổ sung sắt qua các loại thực phẩm như: cải bó xôi, gan động vật, lòng đỏ trứng…Những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật và động vật là nguồn cũng cấp sắt dồi dào cho cơ thể, ngoài ra cũng cần bổ sung vitamin C để tối ưu hóa khả năng hấp thu sắt trong cơ thể. Bạn có thẻ uống viên sắt để bổ sung mỗi ngày.
Uống nhiều sữa béo
Sữa rất cần thiết cho mọi lứa tuổi, đặc biệt là các chị em đang ở chế độ muốn có con hay sau thai kỳ. Cần phải bổ sung nhiều sữa béo trong khẩu phần ăn hàng ngay. Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn uống giàu sữa béo sẽ làm giảm nguy cơ vô sinh
Trên đây là một vài thực phẩm tiêu biểu trả lời cho việc phụ nữ ăn gì tốt cho sức khỏe sinh sản, các chị em nên ghi chú lại nhé khi cần đến. Ngoài ra phụ nữ chúng ta cũng cần phải biết những thực phẩm có tác dụng cho làn da và ngăn ngừa lão hóa, đó là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa như: Vitamin C,A,E.
